ile serii

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Ja osobiście daję stopy pod najniższy szczebelek drabinki, ręce krzyżuję na piersi, no i opuszczam ile fabryka dała (czyli póki co niewiele :-P) i z powrotem, ale i to nieźle daje po dwójkach. W II tomie Lafaya jest szerzej o tym, ważne aby trzymać się prosto i mieć brzuch napięty Edit: Zacząłem od 3*3 z [...]

Koleś - Najlepszy trening, jaki może być \-) Mat - Obejdzie się :-))8-) Tym razem się udo :-D Ale DOMSy mam, masakra, najbardziej bicepsy, 7 serii, a jakie zniszczone. Dawniej to potrafiłem i 15 zrobić, a nic z tego, więc dobry dowód na to, że wcale nie trzeba nawalać ile wlezie, tylko po prostu się przykładać ;-)

ile jeszcze tematow założysz? jak dla mnie trochę mało intensywny- szczególnie w drugim rozkłazie, ale rozumiem, ze dzielisz wobec tego na trening ciężki-lekki. myslę jednak, ze w tego typu planach 5-6 serii to taki średni wynik, a nie 3... na klatkę masz 2 ćwiczenia więc odpowiednio rozłóż intensywność aby z kolei nie przesadzić... Zmieniony [...]

[...] 5x5 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2b. Ściąganie [...]

czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut [...]

[...] głównie to dziś wsuwałem :-P + jakieś tam mięso itp, ale w tej chwili nie mam rozpisanych żadnych potrzebowań itp i wsuwam na co mam ochotę, toteż nie ważę nic i nie wiem ile czego zjadłem. Ale żeby wypiski były jakoś składne to muszę ogarnąć plan treningowy i zapisywać ciężary/serie oraz ogarnąć chociaż wagę i w miarę żywic się wedle zdrowych [...]

Krótko- i długoterminowy wpływ trybu życia na wyniki na siłowni mogą być skrajnie różne. Poza tym to "ile wziąłeś" w serii czy na 'raz" nie jest wyznacznikiem formy sportowej.

Honey, tak sobie patrzę i patrzę no Twoje wypiski z treningu, powiedz mi, ile Ty masz w zasadzie powtórzeń ćwiczeń w serii? możesz to pisać? jeszcze mam taką sugestię, żebyś zamiast : 3,75 kg jest 5,75 kg pisała: 5.75 kg (było 3.75 kg), ewentualnie dawała linka do poprzedniego treningu, coby było czarno na białym, co w danym dniu robiła Margot. [...]

Wszystko przeczytałem. Dalej jednak nie wiem jak często trenować, ile powtórzeń, serii. Byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan? Pewnie nie, ale kto pyta nie błądzi.

[...] Po ostatnich zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO bo trener chciał mnie sprawdzić ile wycisne wycisnąłem (dzień po treningu klatki!) bez jakiegoś specjalnego napinania się 150 kg trener zadowolony, chce żebym wystartował 18 Grudnia w Wojewódzkich Zawodach [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko [...]

1) Jakość snu +3 Pod tym aspektem dla mnie rewelacja, normalnie potrzebuje ponad 9h snu żeby się wyspać, a i tak mam problemy żeby wyjść rano z łóżka. Podczas spożywania, mogłem spać koło 7 godzin, a wstawałem wyspany, a rano bezproblemowo z ucieczką spod kołdry. 2) Regeneracja układu nerwowego 0 Ciężko cokolwiek napisać, dlatego zostawiam ocenę [...]

Niezależnie jakie zrobisz przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń, serii itp.. to i tak będzie zupełnie inny typ wysiłku niż np. bieg ciągły 10 km. Myślę, że mógłbyś spróbować w ten sposób, że ćwiczysz swoje fbw i po treningu (lub przed jak wolisz) jeździsz na rowerku stacjonarnym lub biegniesz na bieżni.

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

Moim zdaniem za dużo. Proponuje to obciąć o połowe, dać same złozone ćwiczenia w większej liczbie serii a nie rozgraniczać się na jedna serię jednego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 15:29:20

[...] "Wskaźnik umieralności niemowląt odzwierciedleniem stanu zdrowia społeczeństwa. Zgony niemowląt w Łodzi i w woj. Łódzkim na tle innych województw" naprawde fajny temat, a ile frajdy przy robieniu %-) No i na koniec suple 4 kaps ZMA + wit B6 Po ostatnim 4 kaps TOP 10 a przed snem 3 kaps DAA *** Macie na koniec relacje z MP w Kłodzku z [...]

[...] można powiedzieć, ze ujdzie. Śniadanie i 2 potreningowe kulturystycznie. Jako przedtrenigowy Pizza Hut :-D A na imprezie różne przekąski i musiałem się nayebać za niepowodzenia na uczelni. Tyle w temacie %-) Nie powiem na ile osób, bo to forum sportowe, także niech będzie, że na 20 :-D http://img155.imageshack.us/img155/3695/02122011.jpg pozdro!

Zastanawiam sie tylko ile powinienem robic powtorzen w serii zeby nie spalac a budowac miesnie.Tego jeszcze nie udalo mi sie ustalic.

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał technicznie i poprawnie;) Brzuch robiłbym 3x w tygodniu, biegałbym minimum 2x w tygodniu po 35minut spokojnym tempem.